“崴脚”虽常见，但绝非小事
崴脚主要是踝关节的结构特点决定的，你需要知道的是“踝关节天生就不是很稳定的关节”，在脚面绷直的状态下，很容易发生损伤。
而崴脚一般是由“脚内翻”引发，说白了就是脚外侧着地。这样子的话，踝关节外侧的韧带结构就会受到损伤了！
在一次比较严重的扭伤过程中，踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，再加上伤后过度的休息、制动，踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度，这就导致了关节的松弛、不稳定，出现了日常生活中常见的“习惯性崴脚”。
崴脚!怎样才能解决它？
关节稳定性是韧带和肌肉共同负责的，二者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用，如果其中一方功能缺失，另一方的功能就要尽量增强，去弥补整体功能的缺口，即“代偿”。
对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。
方法一：抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
方法二：抗阻绷脚
以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
方法三：抗阻足外翻
坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。
方法四：抗阻足内翻
其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求也没有不同。
方法五：平衡练习
站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品卖场可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，3-5分钟每次，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。
如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫上做0-45°半蹲起以增加难度。注：自制平衡垫可以寻找几个类似大小的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，5-6个绑成一排，放在地上即成简易平衡垫。
当然对于急性的损伤，还是有它应该遵循的处理原则。
只有合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度的治疗损伤，并有效防止损伤的复发。